YAZ AYLARINDA GEBELİK

Günlük beslenmeyi üç ana ve üç ara öğün şeklinde yapmak, gaz ve hazımsızlık gibi şikayetleri önler. Düzenli ve dengeli beslenme kilo kontrolü sağlarken bir taraftan da metabolizmayı düzenliyor ve gebe kendini daha rahat ve dinç hissedebiliyor.

Yaz aylarında özellikle yağ ve karbonhidrat oranı yüksek, ağır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Kalorisi düşük olan sebze ve meyveleri tüketmek, kabızlığın önlenmesi ve kilo kontrolü içinde fayda sağlar. Ancak yaz meyveleri çok şekerli olduğundan mutlaka kontrollü tüketmek gereklidir. Özellikle gebelik şekeri olan anne adaylarının diyetisyenlerinin önerisiyle beslenmeleri gereklidir. Hamilelerin aşırı tuzlu kuruyemişler ve turşu gibi yiyeceklerden uzak durmaları gerekir. Ayrıca, sebze ağırlıklı beslenirken protein alımının da ihmal edilmemesi gerekir. Çünkü protein, anne karnındaki bebeğin vücut ve beyin gelişimi için en önemli yapı taşıdır.

Zararlı bakterilerin kolayca üreyebileceği yaz aylarında yiyeceklere dikkat edilmesi gerekli. Sebze, salata ve meyvelerin çok iyi yıkandığından emin olmak gerekli.  İyi yıkanmamış sebze ve meyvelerin yanı sıra çabuk bozulabilen tavuk eti, kremalı pastaların bu aylarda dışarıda tüketilmesinde fayda vardır.

Yaz aylarında terleme fazla olduğundan vücudun susuz kalma riski yüksektir. Gebelikte susuz kalmak bebeğin beslenmesini bozar, damar içi pıhtı oluşma riskini artırır ve hatta erken doğuma sebep olabilir. Sıcak havalarda, vücut terleyerek soğur ve çok sıvı kaybı olur. Susuz kalma bulguları ağız kuruluğu, susama hissi veya baş dönmesi, bulantı, karın krampları olabilir. Böyle yakınmalar olduğunda serin bir yere geçilmeli ve bol su içilmelidir. Dehidratasyonu (vücudun susuz kalması) engellemek için günde en az 12 bardak kafein içermeyen sıvı tüketilmelidir. Ayrıca beslenme sebze ve meyveden zengin olmalı, idrar rengi açık sarı olmalı ve 4 saatte bir tuvalete gidilmelidir.

Gebelikte sıvı hareketi sorunu olduğundan özellikle sıcak havalarda ayak ve bacaklarda şişme olur. Bu şişmeyi (ödem) azaltmak için uzanmak, bacakları kalp seviyesine yükseltmek veya bir puff üzerine uzatmak, 10-15 dakikalık soğuk kompres yapmak faydalıdır. Vücutta ödem olsa bile su içmeye devam edilmelidir. Ancak çok tuzlu ve şekerli şeylerden kaçınmak gerekir.

Ağırlaşan vücudun yaptığı baskı nedeniyle ağrıların çok görüldüğü ayakların rahatlatılmasında masaj da faydalıdır. Masaj, bölgedeki kan akımını artırır, ayrıca ödemi azaltır. Bunlara ek olarak, vücut ısısı normalden bir derece daha yüksek olan gebelerin ılık duş almaları faydalıdır. 

Gebelerin uterusa giden damarları baskıdan kurtarmak için sola yatmaları gereklidir. Sırtüstü yatılması, “vena kava” adlı büyük toplardamarda baskıya neden olabiliyor. Bu durum, hamilelerin tansiyonlarının düşmesine ve baygınlığa yol açabiliyor. Aynı zamanda fetusa giden kan akımını azalması nedeniyle de riskli bir durum oluşturabilir.

 

DOKTORA BAŞVURULMASI GEREKEN SICAK HASTALIKLARI

Cilt çok soğuk veya soluk renkte ise

Bulantı – kusma

Çarpıntı

Baş dönmesi ve güçsüzlük

Ağrı kesiciye cevap vermeyen baş ağrısı

15 dakikadan uzun süren karın krampları

Vücut ısısında (ateş) artış

Sersemlik

 

Bu durumlardan herhangi biri olduğunda, hemen serin bir ortama geçilmeli ve sıvı takviyesi yapılmalıdır.

 

Gebelikte seyahat etmenin, sağlıklı giden bir gebelikte herhangi bir tehlikesi yoktur. Ancak mutlaka seyahat öncesi hekimle görüşmek gerekir.

Gebelikte seyahatin en rahat yapılabileceği dönem ikinci trimester, yani 13-28. haftalar arasıdır. Ancak, özellikle son üç ayda tatile çıkmadan önce doktor kontrolünden geçilmesi gereklidir..Kabin iç basınca ayarlı uçakla seyahat etmenin sağlıklı giden herhangi bir riski bulunmayan gebelerde gebeliğin 8. ayına kadar bir zararı yoktur. Her 2 saatte bir gebe kadın yürümeli, bol sıvı tüketmelidir. Ayrıca seyahat öncesi gebeliğe uygun bir varis çorabı önerilebilir. Gebe kadın araç kullanırken mutlaka kemeri uygun şekilde takmalıdır. Ülke dışına seyahat yapılacak ise mutlaka aşı protokolleri ile ilgili hekim ile görüşmelidir. El yıkama, besin-su hijyeni ile ilgili dikkat edilmelidir. Yemekler iyi pişirilmiş, taze olmalıdır. Açık büfe, iyi yıkanmamış salata ve çiğ besinlere dikkat edilmelidir. Kesinlikle şişlenmiş su içilmelidir.

 

Yaz aylarında sinek-böcek sokmaları konusunda dikkat edilmelidir. Uygun sinek kovucular, kapalı giyecekler tercih edilmelidir. İçeriğinde %20’den daha az DEET bulunan sinek kovucular kullanılmalıdır.

Gebelikte yüzmek güvenlidir. Havuzda kullanılan klor ve kimyasalların gebelik üzerine zararlı etkisi gösterilmemiştir. Yüzmek ve yürüyüş gebelikte yapılabilecek en güvenli spordur.

 

GEBELERİN YAZ AYLARINDA DİKKAT ETMELERİ GEREKENLER

Sabah erken veya akşam geç saatlerde (güneşin az olduğu ve havanın serinlediği) dışarı çıkılmalı, yürüyüş yapılmalıdır.

Açık renkli giyecekler giyilmelidir

Bol özellikle mineralden zengin sıvı tüketilmelidir

Yoğurt veya süt, muz, ananas ile karışım yapıp ferahlatıcı olarak içilebilir

Yanlarında mutlaka su taşımalıdırlar

Güneş kremi (>20 faktör) kullanılmalıdır

Hızlı ve sık duş almalıdırlar

Otururken, dinlenirken ayak-bacaklar uzatılmalıdır

Tuz alımı azaltılmalıdır

Sık sık şekerleme yapılmalıdır

Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden uzak durulmalıdır

Etiketler: yaz aylarında gebelik,  gebelik takibi,  doğum,  dr birgül karakoç,  birgül karakoç,  doğal doğum,  sezaryen,  vajinismus,